[체형 교정 운동] 쉬운 힙업운동 - 스쿼트보다 쉽습니다-

 

안녕하세요!!^^

 

오늘 알려드릴 운동은 엉덩이 운동입니다~!

 

 

애플힙을 원하시는 많은 분들께서 엉덩이 운동으로 스쿼트를 많이 하시는데요!

 

 

스쿼트를 하시면서도 엉덩이 쪽으로 자극이 많이 오지 않는 분들이 계십니다 :)

 

특히 고관절이 많이 뭉쳐계신 분들께서는

 

엉덩이 쪽으로 자극이 오기 힘들어요 ㅠㅠ

 

 

서 있는 자세에서 하는 엉덩이 동작들은

 

사실 운동을 시작하는 단계에서는 자극이 오기 쉽지 않습니다 ^^;

 

 

 

그래서 그보다 단계가 낮은

 

엎드려 하는 운동과 네발기기로 하는 운동들을 준비해 보았습니다~!

 

 

자극을 느껴가시면서 하시는 것이 중요하고,

 

척추의 정렬이 반듯하게 있는지 확인하시면서 진행하시는 것이 중요합니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

현대인들은 앉아있는 시간이 매우 많죠^^

 

앉은 상태에서는 엉덩이가 늘어날수밖에 없는데요 ㅠㅠ

 

그래서 엉덩이를 잘 운동해주어야 중력을 버티고 척추가 바로 설 수 있습니다.

 

그런데 골반이 말려계신 분들은,

 

엉덩이의 느낌을 잘 못 느끼시고 허리의 통증이 발생할 수 있습니다.

 

그럴 경우 햄스트링 스트레칭을 병행 해주시고

 

하복부에 힘을 주셔서 척추를 고정하시고

 

자극을 느껴가시면서 운동하시는 것을 권해드립니다 :)

 

 

꾸준히 자극을 느껴가시면서 운동하시다보면

 

엉덩이의 자극을 찾으실 수 있을거에요~!

 

그렇게 점점 더 단계를 높혀서

 

마침내 서 있는 자세에서도 골반, 복부를 모두 컨트롤 할 수 있을 때

 

스쿼트를 하면서도 엉덩이 쪽의 자극이

 

느껴지실 수 있을 겁니다^^

 

 

매일매일 스트레칭과 더불어

 

중등도 강도의 근력운동을 꾸준히 진행해주세요~^^

 

 

그러면 저는 여기서 글을 마치겠습니다~ :)

 

긴 글과 동영상 봐주셔서 감사합니다 ^^

 

 

 

오늘도 좋은 하루 되시구요!

 

추운 날씨에 건강 조심하세요~

 

저는 그럼 또 다른 운동으로 찾아 뵙겠습니다~^^