[그것이 알고싶다] 당신의 허리가 아픈 이유? - 이상근 증후군 -

오늘 다뤄볼 주제는 요통과 저릿저릿한 신경통에 많은 영향을 주는 이상근증후군입니다.

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이상근은 다음과 같이 생긴 근육입니다.

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출처 - https://piriformissyndrome.me/

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쉽게 설명드리면 천골부터 대퇴골 사이에 자리 잡고 있는 근육으로 많은 엉덩이 근육 중 하나라고 보시면 됩니다.

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이상근, 궁둥구멍근, Piriformis 모두 같은 근육입니다.

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이 근육과 뼈 사이로 Sciatic Nerve, 한국말로 좌골신경이 지나게 됩니다.

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흔히들 이 근육이 뭉치게 되면 그 밑을 지나고 있는 좌골신경이 눌리게 되면서 걸을 때 저릿한 느낌도 들게 되고

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천골이 틀어지기 때문에, 척추가 틀어지게 되어 심한 경우 요통처럼 오기도 합니다. :)

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위와 같은 부분으로 통증이나 저릿한 느낌이 드시면, 이상근 증후군을 의심해보세요!

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실제로 필라테스 스튜디오를 찾으시는 많은 분들이, 허리 근육에 문제가 있는 요통인 줄 알고 오셨다가 이상근을 풀어드리면

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증세가 호전되는 경우가 많이 있습니다

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이상근 증후군을 호전하기 위해서는, priformis stretching 이외에도 바른 자세로 하는 엉덩이 운동이 꼭 필요하고,

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골반 안쪽을 유연하게 만드는 것이 중요합니다.

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그러면 이상근 스트레칭에는 어떤 동작들이 있는지 알아보겠습니다~

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1. 누워서 하는 스트레칭

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흔히들 알고계신 동작입니다.

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이상근 이외에도 전반적으로 골반 안쪽의 근육들을 늘려줄 수 있습니다.

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무릎에 통증이 있으신 분들은 주의해서 하셔야 하는 동작입니다!

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사진과 같은 자세에서는 오른쪽 이상근이 늘어나게 되는데요!

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같은 자세를 취하시고, 허리를 바닥에서 띄운다는 느낌으로, 그리고 왼쪽 무릎은 내 몸 쪽으로 가져오며 동시에 오른 무릎은 바깥쪽으로

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밀어낸다는 느낌으로 스트레칭을 진행하셔야합니다.

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이상근이 단단하게 뭉쳐계신 분들은 위와 같은 자세를 취하는 것만으로도 저림이 있을 수 있으며,

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무리해서 진행하시지 말고 편안히 호흡하시면서 조금씩 범위를 늘려가는 것을 권장드립니다.

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(무리해서 늘 릴 경우, 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있습니다)

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2. 앉아서 하는 스트레칭

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혹시 누워서 하는 스트레칭도 하실 시간이 없으시다고 하시면

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업무를 보시는 틈틈이 앉아서 스트레칭을 해주셔도 됩니다.

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중요한 것은, 아래쪽 척추 (L4~L5번 사이)의 불안정한 요추 부분에서 움직임이 일어나지 않게

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복부를 꽉 수축한 상태에서 진행하셔야 한다는 점입니다~!

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1번 스트레칭과 마찬가지로 천천히 시간을 두고 호흡하시면서 진행해주세요~

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​읽어주셔서 감사합니다 ^^

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