[그것이 알고싶다] 당신의 허리가 아픈이유? -척추전방전위증-

안녕하세요^^

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오늘 말씀드릴 주제는 Spondylolisthesis (척추전방전위증)입니다.

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요즘은 사무직 일하시는 분들, 학생분들 너나 할 것없이

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요통이나 목어깨통증 등 근골격계 질환들로 고생들을 하시는데요~

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통증이 심하신 분들 중에는, 병원에서 척추전방전위증이라는 진단을 받고 오시는 분들도 많이 계십니다.

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일단 진단을 받고 필라테스를 받으러 오시는 분들은

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앞으로 계속 고통 속에 살아야하는 것은 아닌지 굉장한 두려움과 함께 센터를 내방하십니다.

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정말 근골격계 통증이라는 것은 무서워서, 심하면 우울증도 수반될 정도로

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통증에 따른 것 뿐만 아니라 심리적인 부분에도 많은 영향을 끼치는데요.

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사실 이 전방전위증은 (특히 만성 단계에서) 필라테스나 코어 활성화 운동을

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제대로 해준다면 통증이 많이 가라앉을 수 있는 질환입니다.

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그렇다면, 필라테스로 전방전위증을 완전히 치료할 수 있다는 것일까요??

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결론부터 말씀드리면, 답은 NO! 입니다.

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다만, 전방 전위증으로 인한 통증을 호전시킬 수 있는 것이며,

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회원님의 몸 상태에 대한 맞춤형 컨설팅으로 앞으로의 생활습관 교정을 진행하여

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앞으로 다시 통증이 재발되지 않게 하는 데에 운동 목적을 두고 있는 것이라고 할 수 있습니다!

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즉, 통증은 완치하는 것이 아니라 관리하는 것이라고 할 수 있습니다~

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그렇다면, 전방 전위증이 어떤 질환인지 간략하게 알아볼까요?

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거북목과 마찬가지로,

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척추전방전위증에 대해서 알기 위해서는 정상 척추 정렬을 알아야 합니다.

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위와 같은 척추 사진에서 오른편이 사람의 배쪽이라고 생각하면 쉽고,

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왼편이 사람의 등 쪽이라고 생각하시면 됩니다.

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정상 척추 정렬에서 요추(Lumbar)는 전만, 즉 배쪽으로 튀어나와있는 형태를 취하게 됩니다.

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즉 편한 자세에서 허리가 앞으로 몇 도 정도 꺾여 있는 것은 정상 정렬이라고 할 수 있는 것입니다.^^

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거북목 포스팅에서도 말씀드렸다시피, 인간은 직립보행을 하는 동물이고

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척추는 그 중력에 대항해 가장 효율적으로 몸을 일으킬 수 있도록 정렬이 맞춰져 있습니다.

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그런데 다음 그림을 보실까요?

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맨 왼쪽이 정상 척추이고 오른쪽으로 갈수록 척추가 점점 앞쪽으로 밀리고 있는 모습입니다.

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자세가 안 좋은 상태로 오랜시간 앉아있거나 서있는 자세를 많이 취할 경우

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척추는 앞쪽으로 (배꼽 쪽으로) 점점 밀리게 됩니다.

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특히 이렇게 앞으로 밀리는 힘 (anterior shear force)가 증가한 경우에는 흔히

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골반이 유연하지 못하고, 골반을 잡아주고 있는 주변의 근육들이 약화되는 모습을 보입니다.

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예를 들면 복근이나, 고관절 신전근의 약화 등이 있을 수 있습니다.

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또한 척추전방전위증은 다음과 같은 증상들을 수반할 수 있습니다.

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1. 요통 - 앉아 있을 때보다 서 있을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

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2.엉덩이나 심하신 분들은 허벅지까지 저린 감각이 있을 수 있습니다.

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3. 허벅지 뒤 쪽, 즉 햄스트링을 스트레칭 할 때 당기는 느낌이 매우 심하게 있습니다.

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4. 심한 경우 요실금이나 변실금이 있을 수 있습니다.

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5. 무엇보다도, 서있을 때 허리가 심하게 꺾여있는 모습을 보입니다.

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(척추 전방전위증이 의심되신다면 병원에서 보다 정확한 진단을 받으시는 것을 추천드립니다.)

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그러면 이러한 증상을 가지신 회원님들은 어떤 운동을 하시는 것이 좋을까요?

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1. Pelvic Tilt

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척추 전방전위증이 있으신 분들은 허리가 심하게 꺾여있는 상태이기 때문에,

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더 과신전이 될수록 통증이 심해지는 양상을 보이십니다.

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그럴 땐 골반 뒤편과 허리 부분을 이완시켜줄 수 있는 pelvic tilt 동작을 취해주실 수 있습니다.

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사진과 같이 바로 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

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이 때, 허리가 바닥에서 살짝 뜨는 느낌이 있으실텐데요~

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호흡 마시고 내쉬는 숨에

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배꼽을 배 안쪽으로 끌어당긴다는 느낌을 주며 골반을 기울이시면 됩니다.

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간단한 동작이지만, 허리 뒤편을 이완시키는 좋은 동작입니다.

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중요한 것은 배가 불룩 튀어나오지 않게,

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최대한 배가 쏙 안쪽으로 들어간다는 느낌으로 진행해주시는 것입니다!

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이해가 안가시는 분들은 위 사진을 참고해주세요^^

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2. Partial Curl-up

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익숙하신 동작 윗몸일으키기입니다^^

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하지만 중간범위까지만 올라오는 것이 차이점인데요~

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양손을 가슴위에 올리셔도 괜찮고, 뒤통수를 짚으셔도 괜찮습니다.

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원래 필라테스에서는 허리를 바닥에서 살짝 띄우고 진행하지만,

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허리에 부하가 이미 걸려있는 전방전위증 회원님들께서는 허리를 바닥에서 붙이고 진행합니다!

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1번 pelvic tilt와 연결지어 하실 수 있는 동작으로 보시면됩니다.

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사진과 같이 양 손을 가슴 위에 얹은 상태에서

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1번 동작을 진행하여 허리를 바닥에 붙힙니다.

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단단히 고정하신 상태에서 그대로 내쉬는 숨에 30도 정도만 올라오시면 됩니다.

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여성분들은 속옷 라인정도까지 바닥에서 떨어지신다고 생각하시면 되고,

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남성분들은 등뒤편 날개뼈까지 바닥에서 떨어지신다고 생각하면 됩니다!

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제대로 동작을 진행하셨다면 생각보다 힘든 동작입니다 ^^

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3. Double knee to chest

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허리 뒤편을 이완할 수 있는 동작입니다.

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바로 누우신 상태에서 양손으로 허벅지 뒤편을 잡아 가슴 쪽으로 살짝 당겨줍니다.

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전방전위증으로 인한 통증이 심하신 분들은 이 동작만 취해주셔도

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편안한 느낌이 드실겁니다.

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단, 고관절 앞쪽이 불편하신 분들께는 금기사항입니다^^

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오늘도 누워서 주무시기 전에 할수있는 동작들을 간단하게 3가지 정도를 알려드렸습니다!

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전방전위증 같은 경우는 좀 더 세밀한 가이드와 티칭이 필요한 질환입니다.

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집에서 혼자 잘못 운동을 하시다가 증상이 더 심해지시거나

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허리가 더 안좋아지실수도 있답니다 ㅜㅜ

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이상으로 짧게 허리 통증에 영향을 미칠 수 있는 척추 전방 전위증에 대해 알아봤습니다!

 

추운 날씨 감기 조심하시구 긴글 읽어주셔서 감사합니다!^^

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